秋分日晝夜等長(zhǎng)

太陽(yáng)直射點(diǎn)進(jìn)一步難移至赤道

氣溫驟降、溫差顯著拉大

降水減少、空氣干燥度飆升

風(fēng)力加大、冷空氣活動(dòng)頻繁

秋涼的感覺(jué)愈加明顯。

一、起居上：順時(shí)調(diào)作息，護(hù)陽(yáng)防秋涼

秋分后氣候特點(diǎn)主要表現(xiàn)在

作息規(guī)律：秋分后宜遵循 “早臥早起，與雞俱興”，助陽(yáng)氣收斂、陰精蓄

防涼護(hù)腹：早晚溫差大，需添薄外套，護(hù)腰腹、腳踝

二、飲食養(yǎng)生：滋陰潤(rùn)肺，忌寒忌燥

核心原則：秋分屬 “肺金當(dāng)令”，飲食宜 “滋陰潤(rùn)肺、平補(bǔ)脾胃”，忌生冷、辛辣、油膩

潤(rùn)肺：銀耳、百合、梨、蓮子、蜂蜜

健脾：山藥、南瓜、芡實(shí)、小米

防燥：黑芝麻、核桃、白蘿卜

茶飲如：

潤(rùn)肺麥冬茶（適合咽干、咳嗽人群）

麥冬 5g、桔梗 3g、玉竹 3g、冰糖少量（可選）

用 80℃熱水沖泡，燜 10 分鐘即可。

功效：滋陰潤(rùn)肺、緩解秋燥引起的咽喉不適

健脾山藥茶（適合脾胃虛弱、易腹脹人群）

干山藥片 5g、炒麥芽 3g、陳皮 2g

加 300ml 清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 15 分鐘，濾渣取汁

功效：健脾和胃、促進(jìn)消化

疏肝菊花茶（適合情緒低落、易煩躁人群）

杭白菊 3g、枸杞 3g、玫瑰花 2g

加 90℃熱水沖泡，燜 5 分鐘。

功效：疏肝解郁、平抑 “悲秋” 情緒

藥膳如：

百合銀耳蓮子羹（基礎(chǔ)潤(rùn)肺款）

干百合 5g、銀耳 1 小朵、蓮子 5 顆、小米 20g、冰糖少量

銀耳撕成小朵，蓮子去芯，百合泡軟

小米、銀耳、蓮子放入鍋中，加 500ml 清水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘；

加入百合、冰糖，繼續(xù)煮 10 分鐘至食材軟爛即可。

功效：滋陰潤(rùn)肺、安神助眠

山藥芡實(shí)排骨湯（健脾補(bǔ)氣血款）

山藥 200g、芡實(shí) 15g、排骨 250g、生姜 2 片、鹽少許

排骨焯水去血沫，山藥去皮切塊，芡實(shí)洗凈；

食材放入砂鍋中，加足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉 1.5 小時(shí)；

加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾固腎、補(bǔ)氣血

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度斂氣，避大汗傷陰

運(yùn)動(dòng)選擇：宜選溫和運(yùn)動(dòng)

如快走、慢跑、太極拳、八段錦

避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度健身），防大汗耗傷津液

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：避開(kāi)清晨低溫時(shí)段（建議 8:00 后）

每次運(yùn)動(dòng) 30-40 分鐘

以身體微熱、微微出汗為宜

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、換干衣

喝溫鹽水或蜂蜜水補(bǔ)津液

忌立即喝冰水

《詠廿四氣詩(shī)?秋分八月中》

 唐?元稹

琴?gòu)?span id="ef2u3jpu" class="">南呂調(diào)，風(fēng)色已高清。

云散飄飖影，雷收振怒聲。

乾坤能靜肅，寒暑喜均平。

忽見(jiàn)新來(lái)雁，人心敢不驚？