立秋，標志著秋天的開始，是陰陽此消彼長的節(jié)點，“立秋，七月節(jié)。立字解見春。秋，揫也，物于此而揫斂也?！?-《月令七十二候集解》
 
立秋邪氣特點
從中醫(yī)角度來看，立秋時節(jié)主要面臨兩種邪氣的侵襲。
一是燥邪
由于氣候干燥，燥邪易傷肺。肺主呼吸，與外界直接相通，燥邪侵入后，容易導致肺津受損，出現(xiàn)干咳少痰、咽痛、鼻出血等癥狀。燥有溫燥和涼燥之分，立秋初期，多為溫燥；隨著時間推移，氣溫降低，則可能轉為涼燥。

二是寒邪
早晚溫差大，若不注意保暖，寒邪就容易趁虛而入，尤其是對于體質較弱的人群，更需警惕寒邪的危害。
 
立秋養(yǎng)生要點
起居：順應天時，注意保暖
“秋三月，此謂容平，早臥早起，與雞俱興，使志安寧”（《四氣調神大論》）。立秋后，要養(yǎng)成 “早臥早起”的習慣，有助于調養(yǎng)精神，保持精力充沛。
 
飲食：滋陰潤燥，溫補養(yǎng)肺
立秋時節(jié)，氣候干燥，燥邪易侵襲人體，而梨作為應季水果，天生就是應對 “秋燥” 的 “良藥”，其功效與立秋的氣候特點和人體需求高度契合。
從營養(yǎng)角度看，梨富含水分、維生素C、鉀元素等營養(yǎng)成分，能直接作用于干燥的機體。水分滋潤黏膜和皮膚，維C增強免疫力，鉀元素維持電解質平衡，為身體在季節(jié)轉換期提供穩(wěn)定的營養(yǎng)支撐。
從中醫(yī)角度看，梨味甘、微酸，性涼，歸肺、胃經(jīng)，具有生津止渴、潤肺止咳的功效。燥邪易傷肺，梨可以生津潤肺，從而減輕燥邪對肺的損傷。
 
此外，梨的食用方式多樣且靈活。生食，清甜多汁能快速解渴；與川貝、冰糖同煮成梨湯，強化潤肺止咳的功效；蒸熟食，減弱寒性，讓脾胃虛寒者也能安心享用。百搭的特性讓梨在立秋食療中更具普適性。
 
運動：適度鍛煉，避免大汗
立秋適合進行一些溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等。適度的運動能促進氣血運行，但要注意避免劇烈運動，以免大量出汗。

情志：心態(tài)平和，收斂神氣
秋季對應人體肺臟，而肺主悲憂。人們容易產(chǎn)生悲傷、抑郁的情緒，因此要注重情志調養(yǎng)，保持心態(tài)平和?？梢远鄥⒓右恍┯幸嫔硇牡幕顒?，如欣賞秋景、與朋友交流等，以適應秋季的肅殺之氣。
 
立秋是暑熱的終章，也是豐收的序曲，少一些“自古逢秋悲寂寥”的失落，多一些“我言秋日勝春朝”的豁達，循著自然的腳步，自有從容，可迎歲月長。


圖文信息：錢昌盛、楊學熙
復審：張慧
終審：邱世春